最快速減肥方法，超快速減肥法，快速瘦身方法

　　減肥營養常識有哪些?很多人都認為減肥便是節食，隻要盡量減少進食量，就能夠瘦身成功，所以屢屢遭受減肥失敗。其實，節食就能夠減肥成功是片面的觀點，正是由於人們缺乏減肥常識才導致人們減肥失敗的。現在，小編就為大傢科普一下減肥營養常識! 　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和傢禽。 　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 　　5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 　　6、意志決定減肥的效果與質量。 　　正確的減肥方法就是要利用好的減肥方法，既能起到減肥的作用，而且還不會影響到自己的身體健康。在減肥過程當中最好不要選用減肥藥來減肥，長期的服用減肥藥會對自己的身體產生副作用，甚至還能影響到將來的生育問題。 　　減肥常識有哪些?一個人如果缺乏生活常識，那麼她的生活將會變得一團糟，如果她缺乏減肥常識的話，那麼她將永遠都無法減肥成功，所以MM們如果想要成功瘦身的話，那麼就一定要多瞭解相關的減肥常識! 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com

　　現在減肥成瞭許多朋友們的難題，特別是現在夏季的到來，讓很多肥胖的mm就特別的苦惱，選擇什麼方法可以有效的甩掉身上的肉肉呢?小編為大傢介紹幾個飲食常識來幫助大傢減肥，那麼，有哪些飲食常識能減肥?大傢趕快來看看吧。 　　 1、計算每天燃燒的熱量 　　當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。 　 　2、吃對正確的熱量 　　如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。 　 　3、將健身列為每日必做清單 　　讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。 　 　4、重量訓練增肌肉 　　別以為健身房的重訓器材隻有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。 　 　5、拒絕溜溜球復胖 　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。 　 　6、睡前吃150卡點心 　　忘瞭那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅裡達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而...

　　 維生素C減肥法 ?維生素C是人們生活中必不可缺的，維生素C能減肥這還是頭一次聽說，那麼，維生素C怎麼減肥?小編介紹到，維生素C不僅可以美白同時還能幫助脂肪燃燒，控制食欲，更能起到幫助身體合成肉堿的目的，那麼就來看看我們應該如何通過維生素C 來減肥吧。 　　一、怎樣服用維C減肥 　　專傢力薦每日攝入的維生素C劑量大約在100毫克左右。如果你想堅持每天攝入100毫克維生素C，一杯新鮮現榨的橙汁可以給你帶來97毫克的維生素C。大多蔬菜也可以為你提供大量的維生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。 　　如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方式可以讓你攝入維生素C進行瘦身。例如你試試加入水果配方的濃湯，點一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麥粥加水果片等。你可以通過自己喜歡的飲食方法進行維生素C攝取。 　　每年有大約15%的成年人會出現維生素C不足的情況，而且這個數據比起25年前來說，增長瞭3%至5%。這主要是因為人們吃的食物越來越多的是經過加工過的，而在加工過程中，維生素C受光熱和氧化等的影響已經被破壞瞭。所以，想要見效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。 　　二、維C減肥原理 　　1、燃燒脂肪 　　維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。 　　2、抑制食欲 　　維生素C可以刺激去甲腎上腺素，而去甲腎上腺素可以幫助人們調節鬱悶心情，改善情緒。它被稱為一種“減肥激素”。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維生素C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食欲，達到減肥成效。 　　3、合成肉堿，促進脂肪代謝 　　維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。持久缺乏維生素C，不但會長胖，而且保健問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功瘦身的關...