飲食減肥怎麼吃 吃對才有好身材
想要達到減肥的目的，飲食是一個非常重要的環節。小編介紹到，現在減肥的方法雖然有很多，但是最受歡迎的減肥方式還是飲食減肥。飲食減肥簡單效果快，是廣大朋友們非常喜愛的方式。那麼，如何飲食減肥好?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。 飲食減肥第一部份：應少吃的食物 1.酒 酒的熱量遠比想象中還要高非常多，一般啤酒100ml大約有35卡的熱量，紅酒類100ml則有85-100卡的熱量，威士忌、白蘭地、伏特加等烈酒100ml則有超過100卡的熱量!假設在聚餐時能夠選喝無熱量的茶類飲料或是水，一餐下來可以少掉好幾百卡的熱量。 2.紅肉 紅肉包含牛肉、羊肉、豬肉等，因為肉裡還有較多的含鐵化合物，因此肉質呈現紅色，相對來說紅肉鐵質也會比白肉還豐富。但是紅肉的脂肪比白肉還要多，因此若是想要減重的人，可以適當分配紅白肉的攝取比例，才能兼顧營養價值跟體重控制。 3.冰冷食物 怎麼可能不吃冰呢?可是其實當冰冷食物在吃下去之後，身體溫度會瞬間降低，造成體內器官作用減緩，新陳代謝也跟著變慢，原本想要借著吃冰消暑，反而會推遲體溫下降的速度，況且女孩子吃冰，對於子宮的負擔會更大，不僅容易使得經期不順，更可能會產生病變，所以女孩子更要小心冰品。 4.油炸食物 油炸食物的壞處我想應該不用我再多說瞭吧，不管是含油量或是熱量都比一般食物還要高瞭許多，況且還容易造成心血管疾病等，因此雖然真的很好吃，但還是少碰為妙。 5.精致加工食物 精致加工食物通常是高升糖食物(高GI)，可以迅速升高血糖值，但相對來說當血糖值回復後，會更容易感到饑餓，因此之後就會吃進額外的食物來消除饑餓感，但低GI食物(未經加工的蔬菜、水果、谷類等)會讓血糖緩慢且穩定的上升，比較容易有飽足感又不容易餓。 6.高糖、高鹽份食物 許多商傢為瞭做出好喝的飲料，往往會加入大量的糖來提味，但一杯飲料的熱量也會瞬間飆升數百卡。而吃太咸不僅會使血壓上升造成心血管疾病，更容易使體內水分滯留而產生水腫，所以糖跟鹽的攝取也是體重控制的重要關鍵。 飲食減肥第二部份：應多吃的食物 1.水 水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內新陳代謝，排出體內多餘廢物。 2.白肉 ...