吃貨必備!教你怎麼越吃越瘦
對於吃貨來說，想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商!下面的幾個秘籍，就可以幫助你越吃越瘦，做一個真正的怎麼吃都不胖的吃貨。 早餐不能隨便吃 吃餅幹?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!……那早餐要吃什麼?含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常，用營養密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便秘。 提醒：早餐須在起床後一小時內吃完，進餐的最佳時段是7-8點。 遞減進餐代謝佳 隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。你先要瞭解下，你每天攝取的總熱量應該是多少(測一下：你每天吃多少卡不會胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進餐。最理想的進餐次數是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。 以每天攝入卡路裡總量1500大卡為例，分配如下： 3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡 4餐：第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡 每一頓的卡路裡攝入量不會相差太遠，但從早到晚主見遞減，能適當減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。 烹飪方式很重要 同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿隻有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小於煎、炸、烤等方式。另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加瞭淀粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。 烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤 細嚼慢咽更易瘦 進食時，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽瞭”的信號，細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。反之，狼吞虎咽，隻會讓你進食過量。優雅地咀嚼吧，享受美食帶來的味覺體驗，美美地瘦下去。 一口食物的理想咀嚼次數：:30次 甜食可以放心吃 甜食...