白領一族在外就餐也能擁有好身材
日常生活中，很多辦公的白領，每天吃飯都是一個難題，天天吃外賣都吃膩瞭，但是又沒有辦法，這就讓很多身材肥胖的mm疑惑呢，怎樣在外面吃飯也能不胖呢?下面小編來給大傢支招啦。 外出就餐怎麼吃? Ⅰ餐前準備： ①選對餐廳不易胖 選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮，菜單搭配合理，能提供多種料理選擇，比如魚和沙拉。現在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至會在餐牌中顯示營養信息，點餐時服務員會給予營養建議。選擇普通的餐廳也有竅門，相對來說中式或日式的餐廳食材豐富，更有利減肥。 ②提前想好吃什麼 聚餐時最好提前想好清楚今天吃什麼，例如選擇怎樣的主食、要攝入幾種蔬菜、蛋白質選擇哪種肉類，心裡有個底再選擇餐廳和點餐。如果什麼都沒想好隨便選瞭就餐地點，很容易就被餐廳的餐牌牽著鼻子走。讓人食欲大開的樣品菜圖片，很有迷惑性的菜名，一不小心就點過量。研究證明，選擇很多的時候，會不自覺的多吃掉10%的食物。 Ⅱ點餐篇 點對食物熱量大降級 減肥期間外出聚餐最好申請主動點菜。當然不是建議你隻點自己吃的，而是在照顧同伴口味的同時也為自己點一兩道清淡健康的菜式。 ①多點瓜果蔬菜類 “出去吃飯就要吃好的，豬扒飯、回鍋肉、炸雞、麻辣鍋啥肉多吃啥!”如果有這種想法還是專門找一天的時間好好吃或者直接放棄減肥吧。平時的聚餐應該先明確目的，如果是聯絡感情為主，點菜時可以盡量健康一些，如果說好瞭大夥兒一起出來吃好的，除瞭必備的肉菜，也可以為自己多點些低卡營養的瓜果蔬菜。 推薦食物： 綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。蔬菜類和豆制品的熱量低，纖維含量高，營養價值高。點餐時註意配合選擇低油的烹煮方式更健康，如清煮或涼拌類。一般如果吃中餐，可以選擇雜菜煲、蒸豆腐等;如果吃西餐，可以考慮雜菜沙拉等。 ②多點優質白肉 減肥期間，外出就餐吃肉要多留心。外食的肉類為瞭追求美味，烹煮方式一般都是高油高鹽，調味豐富，熱量也相當可觀。點餐時盡量選擇不帶皮的雞肉、瘦牛肉和魚蝦類，香腸醃肉類的盡量少點。海鮮類絕對是優先考慮的優質蛋白質，特別是清蒸水煮類的海鮮，低卡營養又美味。紅肉多點瘦肉。 ③烹調方式優選清蒸、白灼、清燉 隻看食材不考慮做法點出來的菜可能讓你無法承受，端上來一盤油浸蔬菜還怎麼吃?...
