每天搖擺10分鐘 5大減肥奇效

  

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  1.腰腹變的緊實,腰圍變小

  調整骨盆歪曲,使內臟回歸正位,使腰腹緊實。促進脂肪燃燒,改善消除便秘。

  2.抑制食欲

  搖擺身體,刺激相關穴位,抑制食欲。運動有助於消除壓力,防止暴飲暴食。

  3.使肌膚變得美麗

  改善骨盆歪曲,使子宮運轉正常,調整荷爾蒙平衡。內分泌順暢,自然肌膚就會變得美麗。

  4.放松身體

  深呼吸有助於放松身心,消除疲勞。睡前進行練習,可以改善睡眠質量。

  5.讓自己充滿自信

  擺動身體可以轉化頭腦,讓自己更接近“無”的狀態,促進大腦積極的思考。

  基本搖擺練習-1-練習前請註意,請飯後30分鐘後進行練習。手術、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習。

  剛開始練習,可以進行自然的呼吸。熟練後可以延長呼氣和吸氣。

  基本站姿

  肩部放松力量抽離,雙腿並攏,兩腳緊貼,背部挺直。

  手腕動作

  可以纖細雙臂,有效的緩解肩部疼痛

  1.手臂向右擺動

  保持基本站姿,雙手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,手肘不要彎曲,手掌向上,兩手臂向右側輕輕的傾倒。

  2.手臂向左擺動

  同樣原理,卡路里減肥日記手臂向左傾倒。

  1和2的動作持續進行1分鐘。

  基本搖擺練習-2-次組動作可以消除壓力,讓心境平和。

  胸部搖擺

  練習手臂及腹部線條,消除肩膀疼痛,控制食欲。

  1.兩臂抬起與肩在同一水平線上,胸部向左旋轉

  基本站姿,兩臂抬起伸直,與肩在同一水平線上,手指向上豎起,手腕成90°,感覺手掌向外側推,以脊椎為中心軸,身體向左側旋轉。

  2.兩臂抬起,胸部向右側旋轉

  同樣原理,兩臂舉至肩部位置,胸部向右側旋轉,目視前方,腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉。

  動作1&2有節奏的進行1分鐘練習

  基本搖擺練習-3-腰部搖擺

  拉伸腰部線條,改善腰痛,糾正彎曲骨盆

  兩手放於腰部位置,向左側進行旋轉

  基本站姿,將兩手放於腰部兩側,像跑步一樣的動作,同時腰部向左側旋轉。兩手輕輕擺動,頭部保持靜止,不要擺動。

  2.腰部向右側進行旋轉

  手保持位於腰部的動作,腰部向右方向旋轉,註意疼痛的位置,以脊椎為中心軸進行旋轉,註意腳要穩紮地面。

  動作1&2有節奏的進行1分鐘練習

  基本搖擺動作-4-消除膝蓋周圍脂肪,改善腳步浮腫。

  足部的搖擺動作

  中心不穩的人,可以扶著墻壁或著椅子進行練習!

  1.兩手伸直,交叉與身後,右腿膝蓋抬起。

  基本站姿,手放於身後交握,右膝蓋抬起,大腿與地面平行,保持此動作。

  2.右小腿向前方進行搖擺

  抬高的右膝蓋,小腿向前方擺動然後還原,30秒鐘反復操作。

  左腿同樣原理進行練習。

  搖擺練習 加強篇-1-拉伸練習

  1.兩腿打開,身體慢慢前傾

  雙腿打開,略比肩寬,將力量從兩臂抽離,上半身慢慢的向前傾倒。指尖盡量觸地,放松上半身,可以感受到身心愉悅。

  2.重心向左側傾斜

  身體重心向左側傾斜,延伸腳部內側,註意膝蓋不要彎曲。

  3.重心向右側傾斜

  身體重心向右側移,左右交換,通過拉筋練習,放松身心。

  搖擺練習 加強篇-2-敲打丹田

  輕輕敲打丹田,可以使頭腦清醒,雙足發熱,讓身體充滿幹勁和能量。

  站姿

  雙肩放松,延伸背部,兩腿打開,與肩同寬。腳尖指向正前方,膝蓋微微彎曲。

  1.左手握拳敲打丹田

  雙手握拳,用左手拳頭敲打肚臍下方5cm丹田處。

  2.右手握拳敲打丹田

  同樣的位置再換右拳敲打,1&2有節奏的動作互換,進行1分鐘練習。

  【搖擺+旋轉】突擊重點部位-1-重塑小蠻腰

  調整背部彎曲,鍛煉腹肌,讓小蠻腰緊實不盈一握。

  1.仰躺地上,膝蓋彎曲至胸部

  仰躺於地面上,兩手臂向身體的左右側伸展,手掌向下,兩臂貼緊地面。雙腿並攏,膝蓋彎曲,抬起向胸部靠攏。

  2.膝蓋向右側傾倒

  接近胸部的膝蓋向右側慢慢的傾倒,同時臉部向相反方向進行扭轉。註意膝蓋不要分開,兩腿保持並攏狀態。最佳的狀態就是膝蓋無限的接近於地面卻不著地的位置hold住。

  3.膝蓋向左側傾倒

  同樣原理,膝蓋向左側慢慢的傾倒。臉部轉向與膝蓋方向相反的一面。

  2~3慢慢的進行10次反復操作。

  【搖擺+旋轉】突擊重點部位 -2-預防O型腿?X型腿、打造、完美腿型。

  塑造美腿線條

  調整骨盆及骨關節的彎曲狀況,讓下半身纖細美感。

  1.兩臂向左右方向伸直打開,右腿向上抬起。

  仰面躺於地面上,兩臂伸直,向左右方向延伸。吸氣,右腿慢慢的向上抬起,至最大高度為止。

  右腿向左側傾倒

  抬起的右腿伴隨著吐氣,慢慢的向身體左側進行傾倒,同時面部向相反的一次扭轉,保持10秒鐘。

  左腿同樣道理,左右腿互換共進行3組練習。

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